Dành cho ai
Người nhắm giảm mỡ với mức thâm hụt calo hàng ngày thực tế.
Máy tính thâm hụt calo
Tính số calo cần ăn mỗi ngày để đạt cân nặng mục tiêu. Tự động tính TDEE, hiển thị mục tiêu macro và dự phóng cân nặng.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnMục tiêu calo hàng ngày
2101 kcal/ngày
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
tuần
152
Mục tiêu calo hàng ngày
2101 kcal/ngày
TDEE: 2788 kcal/ngày - thâm hụt 688 kcal
TDEE
2788
kcal/ngày
Thâm hụt
-688
kcal/ngày
Hàng tuần
-0.6 kg
/tuần
Mục tiêu macro hàng ngày
Protein
150g
600 kcal
Carb
244g
975 kcal
Chất béo
58g
525 kcal
Dự phóng cân nặng trong 16 tuần
Thâm hụt calo vừa phải với protein cao (2g/kg) để bảo toàn khối lượng cơ. Ưu tiên no lâu và thành phần cơ thể.