Dành cho ai
Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính Macro
Phân chia lượng calo hàng ngày thành protein, carb, và chất béo. Chọn cài đặt sẵn cho mục tiêu của bạn - từ hướng dẫn NHS đến tăng cơ - và xem mục tiêu cho mỗi bữa ăn.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnMục tiêu macro hàng ngày
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Carbs
222g
888 kcal
Chất béo
67g
600 kcal
Mỗi bữa (3 bữa/ngày)
Protein
43g
Carbs
74g
Chất béo
22g
Đạt 128g protein - nguồn thực phẩm
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Cân bằng: Protein 1,6g/kg - khuyến nghị chung của ISSN (Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế) cho người trưởng thành vận động. Điểm khởi đầu tốt cho người tập thể dục đều đặn.