Dành cho ai
Người tối ưu protein cho duy trì hoặc tăng cơ.
Máy tính lượng Protein
Bạn cần bao nhiêu protein? Nhận mục tiêu hàng ngày dựa trên bằng chứng khoa học cho cân nặng, mục tiêu, và tuổi - với phân chia theo bữa và ví dụ thực phẩm thực tế.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnMục tiêu protein hàng ngày
56–90g/day
0.75–1.2g mỗi kg · General health
kg
30kg200kg
Mức thấp
56g
/ngày
Mục tiêu
73g
/ngày
Mức cao
90g
/ngày
Mỗi bữa (4 bữa)
14–23g
Calo từ protein
225–360
kcal/ngày
73g protein trông như thế nào?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 khẩu phần
Eggs (120g = 16g protein)4.7 khẩu phần
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 khẩu phần
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 khẩu phần
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 khẩu phần
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 khẩu phần
Nguồn: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Nhu cầu protein tính theo kg cân nặng. Mục tiêu mỗi bữa giả định phân bổ đều qua 4 bữa (Schoenfeld & Aragon, 2018).