Người muốn có mốc calo thực tế cho mức hoạt động hiện tại.
Máy tính TDEE
Tính TDEE bằng công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Xem nhu cầu calo theo mức độ hoạt động.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnTDEE của bạn
2633 kcal/ngày
BMR: 1699 kcal/ngày
Nam • vừa phải • 2,633 kcal/ngày (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/ngày
TDEE
2633
kcal/ngày
Hàng tuần
18,431
kcal/tuần
| Mức hoạt động | Hàng ngày | Hàng tuần |
|---|---|---|
| Ít vận độngÍt hoặc không tập thể dục | 2039 | 14,270 |
| Nhẹ1–3 ngày/tuần | 2336 | 16,350 |
| Vừa phải3–5 ngày/tuần | 2633 | 18,431 |
| Rất tích cực6–7 ngày/tuần | 2930 | 20,512 |
| Cực kỳ tích cựcCông việc thể chất + tập hàng ngày | 3228 | 22,593 |
Mục tiêu calo cho mục đích
Giảm 0,5kg/tuần
2133
kcal/ngày
Duy trì
2633
kcal/ngày
Tăng 0,5kg/tuần
3133
kcal/ngày
Mifflin-St Jeor: Công thức BMR chính xác nhất cho hầu hết người lớn, được xác nhận trong phân tích tổng hợp 2005 gồm 47 nghiên cứu (Frankenfield và cộng sự, Journal of the American Dietetic Association).
Đặt mục tiêu calo để giảm cân →
Dùng TDEE để lên kế hoạch thâm hụt hoặc thặng dư calo với mục tiêu macro
Chia calo thành macro →
Chia TDEE thành protein, carbs và chất béo theo mục tiêu