Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính lượng nước uống
Bạn thực sự cần bao nhiêu nước? Nhận mục tiêu hàng ngày cá nhân dựa trên cân nặng, hoạt động, khí hậu, và tập luyện - không phải quy tắc "8 ly nước".
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnTổng nhu cầu nước hàng ngày
3.5L / day
12 cốc (250ml mỗi cốc) từ đồ uống
Mục tiêu hàng ngày (chỉ đồ uống)
Từ đồ uống
2.8L
12 glasses
Từ thực phẩm (~20%)
0.7L
Thêm do tập luyện
+0.4L
Tin tốt về 2 cốc trà/cà phê: Lượng caffeine vừa phải (3–4 cốc/ngày) không gây mất nước ròng. Tác dụng lợi tiểu được bù bởi lượng nước (Killer và cộng sự, 2014, PLOS ONE). Trà và cà phê tính vào lượng nước hàng ngày.
Quy tắc "8 cốc mỗi ngày" không có cơ sở khoa học. Có thể bắt nguồn từ báo cáo 1945 của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Mỹ bị hiểu sai ngữ cảnh. Nhu cầu thực phụ thuộc cỡ người, hoạt động, khí hậu và chế độ ăn (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA khuyến nghị 2,5L/ngày cho nam và 2,0L/ngày cho nữ từ tất cả nguồn bao gồm thực phẩm.