Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính VO₂ Max
Ước tính mức hấp thụ oxy tối đa - tiêu chuẩn vàng đo thể lực tim mạch. Chọn bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper hoặc bài kiểm tra đi bộ 1 dặm Rockport.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnVO₂ Max ước tính
42.4 ml/kg/min
VO₂ Max ước tính
42.4 ml/kg/min
Phân loại thể lực
Bài kiểm tra sử dụng
Cooper
Bài kiểm tra chạy 12 phút
Phân loại
Good
male, 30 tuổi
VO₂ Max của bạn có ý nghĩa gì?
VO₂ Max 40–50 cho thấy thể lực tim mạch tốt. Bạn khỏe hơn hầu hết người cùng tuổi. Tập aerobic đều đặn giúp duy trì hoặc cải thiện.
Bài kiểm tra Cooper (Cooper, 1968): Chạy xa nhất có thể trong 12 phút trên bề mặt phẳng. Công thức: VO₂max = (22,351 × khoảng cách km) − 11,288. Tốt nhất cho người vận động thoải mái với chạy cường độ cao. Độ chính xác: ±10–15% so với kiểm tra phòng thí nghiệm.
VO₂ Max là gì? Đó là tốc độ tối đa cơ thể sử dụng oxy trong tập luyện cường độ cao - tiêu chuẩn vàng đo thể lực tim mạch. VO₂ Max cao liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tử vong mọi nguyên nhân và hiệu suất sức bền tốt hơn.