Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính giấc ngủ
Tìm thời gian tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Thức dậy giữa các chu kỳ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnGiờ đi ngủ tốt nhất (5 chu kỳ)
11:15 pm
7h 30m giấc ngủ
Giờ thức dậy
7:00 am
Giờ đi ngủ gợi ý
9:45 pm
6 chu kỳ · 9h
11:15 pm
5 chu kỳ · 7h 30m
12:45 am
4 chu kỳ · 6h
Tại sao chu kỳ ngủ quan trọng: Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ ~90 phút, mỗi chu kỳ qua ngủ nhẹ, ngủ sâu và REM. Thức dậy cuối chu kỳ (thay vì giữa chu kỳ) giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Khuyến nghị NHS: Hầu hết người lớn cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Tức 5-6 chu kỳ 90 phút hoàn chỉnh. Ngủ ít hơn 6 giờ thường xuyên liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì và suy giảm nhận thức (Walker, 2017).
Thời gian khởi phát giấc ngủ: Người lớn khỏe mạnh trung bình mất 10-20 phút để ngủ (Ohayon và cộng sự, 2004, Sleep Medicine Reviews). Nếu bạn thường ngủ trong dưới 5 phút, có thể là dấu hiệu thiếu ngủ. Nếu mất hơn 30 phút, hãy cải thiện vệ sinh giấc ngủ.