Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính tiềm năng cơ bắp tối đa
Bạn có thể xây dựng bao nhiêu cơ bắp tự nhiên? Nhập số đo khung xương để xem giới hạn di truyền dựa trên bốn mô hình đã được bình duyệt - cá nhân hóa theo khung xương, không chỉ chiều cao.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnKhối lượng cơ nạc tối đa của bạn
74.1–80.4 kg
đồng thuận từ 3 mô hình
Cách đo
- Wrist: Cổ tay: Đo quanh điểm hẹp nhất, ngay trên xương cổ tay (dưới mấu xương). Dùng thước dây mềm.
- Ankle: Mắt cá chân: Đo quanh điểm hẹp nhất, ngay trên xương mắt cá. Giữ thước phẳng và vừa khít nhưng không chặt.
Tiến độ đến tiềm năng di truyền
90%
Bạn là người tập tự nhiên nâng cao, đã vào vùng lợi nhuận giảm dần. Mỗi kg cơ bắp thêm đều khó khăn.
Max lean mass by model
Cân nặng tổng tối đa
91.4 kg
ở 12% mỡ cơ thể (Casey Butt)
Tiềm năng còn lại
9.2 kg
sau 1 năm tập luyện (McDonald)
Cân nặng thi đấu (5% BF)
78 kg
Công thức Berkhan
Cân nặng ở 12% BF
84.2 kg
Berkhan điều chỉnh
Tăng cơ dự kiến theo năm (mô hình McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Cách hoạt động
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.