Người biến mục tiêu sức khoẻ thành thói quen hàng ngày nhất quán.
Máy tính tỷ lệ cơ thể lý tưởng
Số đo cơ thể lý tưởng của bạn nên là bao nhiêu? Nhập số đo khung xương để xem tỷ lệ lý tưởng dựa trên ba mô hình đã được kiểm chứng - Steve Reeves, John McCallum, và tỷ lệ vàng Hy Lạp. Tùy chọn nhập số đo thực tế để xem bạn so sánh như thế nào.
Cách chúng tôi tính toán - phương pháp, công thức & nguồnĐiểm tỷ lệ tổng thể
-
Nhập số đo thực tế để xem điểm
Số đo khung xương
Các số đo vị trí xương này xác định tỷ lệ lý tưởng. Đo ở điểm hẹp/rộng nhất.
Số đo thực tế (tùy chọn)
Nhập số đo cơ thể bạn biết để so sánh với lý tưởng. Để 0 để bỏ qua.
Cách đo
- Chu vi cổ tay: Điểm hẹp nhất, ngay trên xương cổ tay. Giữ thước sát nhưng không chặt.
- Chu vi mắt cá: Điểm hẹp nhất, ngay trên xương mắt cá.
- Chu vi đầu gối: Quanh xương bánh chè khi chân thẳng.
- Chu vi xương chậu / hông: Quanh điểm rộng nhất hông/mông.
- Chu vi đầu: Quanh trán, ngay trên lông mày.
- Ngực: Ngang núm vú, thước phẳng qua lưng.
- Chu vi vai: Quanh điểm rộng nhất cơ delta (tay xuôi).
- Bắp tay, co: Co, ở đỉnh bắp tay.
Nhập số đo thực tế để xem bạn so với lý tưởng cổ điển thế nào.
Mô hình Steve Reeves
Tỷ lệ cơ-xương - cá nhân hoá theo khung xương
Mô hình John McCallum
Tất cả tỷ lệ dẫn xuất từ cổ tay - đơn giản và qua thử thách thời gian
Lý tưởng Hy Lạp (Tỷ lệ vàng)
Tỷ lệ vai-eo φ (1,618) - Chỉ số Adonis
Cách hoạt động
Máy tính này sử dụng ba mô hình độc lập để ước tính tỷ lệ cơ thể "lý tưởng". Steve Reeves dùng tỷ lệ giữa các vị trí xương (cổ tay, mắt cá, đầu gối, xương chậu, đầu) để xác định mỗi nhóm cơ nên lớn bao nhiêu — cách tiếp cận cá nhân hoá nhất. John McCallum dẫn xuất tất cả số đo từ một chu vi cổ tay — đơn giản nhưng chính xác đáng ngạc nhiên cho khung trung bình. Lý tưởng Hy Lạp áp dụng tỷ lệ vàng (φ ≈ 1,618) cho quan hệ vai-eo, dựa trên tỷ lệ trong tượng Hy Lạp và La Mã.
Quan trọng: Tỷ lệ "lý tưởng" này đến từ thẩm mỹ thể hình 1940–1970 và điêu khắc cổ điển — đó là lý tưởng văn hoá, không phải tiêu chuẩn sức khoẻ. Chúng chủ yếu phát triển cho cơ thể nam; lý tưởng tỷ lệ nữ khác đáng kể. Hình dáng cơ thể bị ảnh hưởng bởi di truyền, phong cách tập luyện và mục tiêu cá nhân. Dùng làm điểm tham khảo thú vị, không phải mục tiêu bắt buộc.
Nguồn: Steve Reeves, "Building the Classic Physique The Natural Way" (1947); John McCallum, "Keys to Progress" (IronMan magazine, 1960–1970); Eugen Sandow, tỷ lệ Hy Lạp cổ điển và tỷ lệ vàng (φ ≈ 1,618); Muscle & Strength, "What Are The Ideal Body Measurements?" — tổng hợp công thức.