适合人群

以切实的每日热量缺口为目标减脂的人。

热量缺口计算器

计算每天需要摄入多少热量才能达到目标体重。自动计算您的TDEE并给出个性化建议。

计算方法说明 - 方法论、公式及来源

每日热量目标

2101 千卡/天

TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal

kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
152

每日热量目标

2101 千卡/天

TDEE:2788 千卡/天 - 缺口 688 千卡

TDEE

2788

千卡/天

赤字

-688

千卡/天

每周

-0.6 kg

/周

每日宏量营养素目标

蛋白质

150g

600 kcal

碳水化合物

244g

975 kcal

脂肪

58g

525 kcal

预计体重变化 16

7477808386W0W8W16

适度热量缺口,高蛋白(2克/公斤)以保留肌肉量。优先考虑饱腹感和身体成分。