适合人群
将健康目标转化为持续日常习惯的人。
每日宏量营养素目标
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
蛋白质
128g
512 kcal
碳水化合物
222g
888 kcal
脂肪
67g
600 kcal
每餐（每天 3 餐s）
蛋白质
43g
碳水化合物
74g
脂肪
22g
达到 128g 蛋白质——食物来源
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
均衡： 1.6g/kg 蛋白质——ISSN（国际运动营养学会）对活跃成年人的一般建议。适合经常运动的人群作为起点。