适合人群
想根据当前活动量获得实用热量基准的人。
您的TDEE
2633 千卡/天
BMR: 1699 千卡/天
kg
30kg200kg
cm
120cm220cm
1580
男性 • 中度活动 • 2,633 千卡/天 (NHS 2,500)
BMR
1699
千卡/天
TDEE
2633
千卡/天
每周
18,431
千卡/周
| 活动水平 | 每日 | 每周 |
|---|---|---|
| 久坐几乎不运动 | 2039 | 14,270 |
| 轻度活动每周1–3天 | 2336 | 16,350 |
| 中度活动每周3–5天 | 2633 | 18,431 |
| 高度活动每周6–7天 | 2930 | 20,512 |
| 超高活动量体力劳动 + 每日训练 | 3228 | 22,593 |
目标卡路里摄入
每周减重0.5公斤
2133
千卡/天
维持体重
2633
千卡/天
每周增重0.5公斤
3133
千卡/天
Mifflin-St Jeor: 对大多数成年人最准确的BMR公式，经2005年47项研究的荟萃分析验证（Frankenfield等人，《美国饮食协会期刊》）。
设定减重卡路里目标 →
使用您的TDEE规划卡路里缺口或盈余，并设定宏量营养素目标
将卡路里分解为宏量营养素 →
根据您的目标将TDEE分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪