适合人群
将健康目标转化为持续日常习惯的人。
预估 1RM
114 kg
3 个公式的平均值
kg
5kg300kg
120
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| 1RM 百分比 | 重量 | 预估次数 |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
如何使用此图表: 在表格中找到您的目标次数范围以确定应使用的重量。力量训练（1–5 次），使用 1RM 的 85–100%。增肌训练（6–12 次），使用 65–85%。耐力训练（12 次以上），使用 65% 以下。
安全须知: 切勿在没有保护者和充分热身的情况下测试实际 1RM。这些公式假定动作标准且全程运动。来源：Epley（1985）、Brzycki（1993, JOPERD）、LeSuer 等人（1997, JSCR）。