Running (8 km/h) for 30 minutes
运动项目 Running
Running (8 km/h) MET 8.3 Running (9.5 km/h) MET 9.8 Running (11 km/h) MET 11 Running (13 km/h) MET 12.8 Running (16 km/h) MET 14.5 Sprinting MET 23 Jogging (general) MET 7
Walking
Walking (3.2 km/h, stroll) MET 2.8 Walking (4.8 km/h) MET 3.8 Walking (5.6 km/h, brisk) MET 4.8 Walking (6.4 km/h, very brisk) MET 5.5 Hiking (cross-country) MET 6
Cycling
Cycling (light, <16 km/h) MET 4 Cycling (moderate, 19–22 km/h) MET 8 Cycling (vigorous, 22–26 km/h) MET 10 Cycling (racing, >32 km/h) MET 16.8 Spinning / indoor cycling MET 8.5
Swimming
Swimming laps (moderate) MET 5.8 Swimming laps (vigorous) MET 9.8 Swimming (leisurely) MET 6
Gym & Weights
Weight training (general) MET 3.5 Weight training (vigorous) MET 6 Circuit training MET 8 HIIT / CrossFit MET 8 Elliptical trainer MET 5 Rowing machine (moderate) MET 4.8 Yoga (Hatha) MET 2.3 Pilates MET 3
Sports
Football / soccer MET 7 Basketball MET 6.5 Tennis (singles) MET 8 Badminton MET 5.5 Table tennis MET 4 Golf (walking, carrying clubs) MET 4.3 Boxing (punching bag) MET 5.5 Martial arts (moderate) MET 5.3 Rock climbing MET 8 Skipping / jump rope MET 11
Daily Activities
Housework (light) MET 2.5 Housework (vigorous) MET 4 Gardening (general) MET 3.8 Mowing the lawn MET 5.5 Dancing (general) MET 5 Climbing stairs MET 4
大约相当于...
slices of pizza 1.2
pints of beer 1.7
chocolate digestives 3.7
bananas 3.5
slices of toast with butter 2.0
30 分钟其他运动可消耗...
Walking (5.6 km/h, brisk) 180 kcal -131
Jogging (general) 263 kcal -49
Cycling (moderate, 19–22 km/h) 300 kcal -11
Swimming laps (moderate) 218 kcal -94
原理说明：热量 = MET × 体重（kg）× 时长（小时）。MET（代谢当量）衡量相对于静坐状态的能量消耗（1 MET ≈ 1 kcal/kg/小时）。数据来源于 2011 年体力活动汇编（Ainsworth et al.，Medicine & Science in Sports & Exercise）。
基于 MET 的估算为人群平均值。您的实际热量消耗取决于体能水平、身体成分、运动强度和环境条件。心率监测器或可穿戴设备可提供更个性化的估算。
Copy link to this scenario 其他人还喜欢的计算器
This site uses cookies for ad personalisation and to remember your preferences.
Learn more
Accept