คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
คุณต้องดื่มน้ำเท่าไรจริง? รับเป้าหมายรายวันเฉพาะบุคคลตามน้ำหนัก กิจกรรม สภาพอากาศ และการออกกำลังกาย - ไม่ใช่ตำนาน "8 แก้ว"
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน
3.5L / day
12 แก้ว (250 มล. ต่อแก้ว) จากเครื่องดื่ม
เป้าหมายรายวันของคุณ (จากเครื่องดื่มเท่านั้น)
จากเครื่องดื่ม
2.8L
12 glasses
จากอาหาร (~20%)
0.7L
เพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย
+0.4L
ข่าวดีเกี่ยวกับ 2 แก้วชา/กาแฟ: การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง (3–4 แก้ว/วัน) ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำสุทธิ ผลขับปัสสาวะถูกชดเชยด้วยปริมาณของเหลวที่ได้รับ (Killer et al., 2014, PLOS ONE) ชาและกาแฟของคุณนับรวมเป็นปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการต่อวัน
กฎ "8 แก้วต่อวัน" ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ความเชื่อนี้น่าจะมีที่มาจากรายงานของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการสหรัฐอเมริกาในปี 1945 ที่ถูกนำไปตีความผิดบริบท ความต้องการน้ำที่แท้จริงของคุณขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย กิจกรรม สภาพอากาศ และอาหาร (Valtin, 2002, American Journal of Physiology) EFSA แนะนำ 2.5 ลิตร/วันสำหรับผู้ชาย และ 2.0 ลิตร/วันสำหรับผู้หญิง จากทุกแหล่งรวมถึงอาหาร