เหมาะสำหรับใคร
คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
แบ่งแคลอรีรายวันเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เลือกค่าที่ตั้งไว้ตามเป้าหมาย - ตั้งแต่แนวทาง NHS ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ - และดูเป้าหมายต่อมื้อ
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลเป้าหมายสารอาหารหลักรายวัน
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
โปรตีน
128g
512 kcal
คาร์โบไฮเดรต
222g
888 kcal
ไขมัน
67g
600 kcal
ต่อมื้อ (3 มื้อs/วัน)
โปรตีน
43g
คาร์โบไฮเดรต
74g
ไขมัน
22g
การได้รับโปรตีน 128g - แหล่งอาหาร
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
สมดุล: โปรตีน 1.6g/kg - คำแนะนำทั่วไปของ ISSN (International Society of Sports Nutrition) สำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ