เหมาะสำหรับใคร
คนที่ปรับปริมาณโปรตีนเพื่อรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน
คุณต้องการโปรตีนเท่าไร? รับเป้าหมายรายวันอ้างอิงจากหลักฐานวิจัยตามน้ำหนักตัว เป้าหมาย และอายุ - พร้อมรายละเอียดต่อมื้อและตัวอย่างอาหารจริง
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลเป้าหมายโปรตีนต่อวัน
56–90g/day
0.75–1.2กรัมต่อ กก. · General health
kg
30kg200kg
ค่าต่ำสุด
56g
/วัน
เป้าหมาย
73g
/วัน
ค่าสูงสุด
90g
/วัน
ต่อมื้อ (4 มื้อ)
14–23g
แคลอรีจากโปรตีน
225–360
กิโลแคลอรี/วัน
โปรตีน 73 กรัม มีปริมาณเท่าไหร่?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 ส่วน
Eggs (120g = 16g protein)4.7 ส่วน
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 ส่วน
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 ส่วน
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 ส่วน
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 ส่วน
แหล่งข้อมูล: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). ความต้องการโปรตีนคิดตามน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม เป้าหมายต่อมื้อสมมติว่ากระจายเท่ากัน 4 มื้อ (Schoenfeld & Aragon, 2018)