คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
ค้นหาโซนการฝึกซ้อมอัตราการเต้นของหัวใจเฉพาะบุคคล เลือกระหว่างวิธีเปอร์เซ็นต์แบบง่ายหรือวิธี Karvonen ที่แม่นยำกว่าซึ่งคำนึงถึงระดับสมรรถภาพของคุณ
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณ
HR สูงสุด: 187 bpm
อัตราการเต้นหัวใจสำรอง: 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
วิธี % ของ HR สูงสุด: โซนคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์อย่างง่ายของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณ วิธีนี้ตรงไปตรงมาแต่ไม่ได้คำนึงถึงระดับสมรรถภาพของคุณ ACSM แนะนำวิธี Karvonen เพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะบุคคลมากขึ้น
สูตร Tanaka (208 − 0.7 × อายุ): อ้างอิงจากการวิเคราะห์อภิมานของ 351 การศึกษากับผู้เข้าร่วม 18,712 คน (Tanaka et al., 2001, JACC) แม่นยำกว่าสูตรแบบดั้งเดิม โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
วิธีวัดอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก: วัดตอนเช้าเป็นสิ่งแรก ก่อนลุกจากเตียง ติดต่อกัน 3 วัน นำค่าเฉลี่ยของการอ่านค่า ช่วงปกติ: 60–100 bpm (NHS) นักกีฬาที่ได้รับการฝึกอาจอยู่ที่ 40–60 bpm อัตราการเต้นหัวใจขณะพักที่ต่ำกว่าโดยทั่วไปบ่งชี้ถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีกว่า