คนที่ต้องการฐานแคลอรี่ที่ใช้ได้จริงสำหรับกิจกรรมปัจจุบัน
เครื่องคำนวณ TDEE
คำนวณ TDEE โดยใช้สูตร Mifflin-St Jeor หรือ Harris-Benedict ดูความต้องการแคลอรีตามระดับกิจกรรม
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลTDEE ของคุณ
2633 กิโลแคลอรี/วัน
BMR: 1699 กิโลแคลอรี/วัน
ชาย • ปานกลาง • 2,633 กิโลแคลอรี/วัน (NHS 2,500)
BMR
1699
กิโลแคลอรี/วัน
TDEE
2633
กิโลแคลอรี/วัน
รายสัปดาห์
18,431
กิโลแคลอรี/สัปดาห์
| ระดับกิจกรรม | รายวัน | รายสัปดาห์ |
|---|---|---|
| นั่งอยู่กับที่ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกกำลังกาย | 2039 | 14,270 |
| เบา1–3 วัน/สัปดาห์ | 2336 | 16,350 |
| ปานกลาง3–5 วัน/สัปดาห์ | 2633 | 18,431 |
| หนักมาก6–7 วัน/สัปดาห์ | 2930 | 20,512 |
| หนักเป็นพิเศษงานใช้แรงกาย + ฝึกทุกวัน | 3228 | 22,593 |
เป้าหมายแคลอรีตามวัตถุประสงค์
ลด 0.5 กก./สัปดาห์
2133
กิโลแคลอรี/วัน
รักษาน้ำหนัก
2633
กิโลแคลอรี/วัน
เพิ่ม 0.5 กก./สัปดาห์
3133
กิโลแคลอรี/วัน
Mifflin-St Jeor: สูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ได้รับการยืนยันในการวิเคราะห์อภิมานปี 2005 จาก 47 การศึกษา (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association)
ตั้งเป้าหมายแคลอรีสำหรับลดน้ำหนัก →
ใช้ TDEE ของคุณเพื่อวางแผนการขาดดุลหรือเกินดุลแคลอรีพร้อมเป้าหมายสารอาหารหลัก
แบ่งแคลอรีเป็นสารอาหารหลัก →
แบ่ง TDEE ของคุณเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามเป้าหมายของคุณ