คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณ VO₂ Max
ประมาณค่าการรับออกซิเจนสูงสุด - มาตรฐานทองคำของการวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เลือกการทดสอบวิ่ง Cooper 12 นาทีหรือการทดสอบเดิน Rockport 1 ไมล์
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลVO₂ Max โดยประมาณ
42.4 ml/kg/min
VO₂ Max โดยประมาณ
42.4 ml/kg/min
ระดับสมรรถภาพร่างกาย
วิธีทดสอบที่ใช้
Cooper
การทดสอบวิ่ง 12 นาที
ระดับ
Good
male อายุ 30 ปี
VO₂ Max ของคุณหมายความว่าอย่างไร?
VO₂ Max 40–50 บ่งชี้ว่ามีสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี คุณแข็งแรงกว่าคนส่วนใหญ่ในวัยเดียวกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาหรือปรับปรุงระดับนี้
การทดสอบ Cooper (Cooper, 1968): วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาทีบนพื้นราบ สูตร: VO₂max = (22.351 × ระยะทางเป็น กม.) − 11.288 เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วและสามารถวิ่งหนักได้ ความแม่นยำ: ±10–15% เทียบกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
VO₂ Max คืออะไร? คืออัตราสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก - เป็นมาตรฐานทองคำในการวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด VO₂ Max ที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำลง อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ต่ำลง และประสิทธิภาพความทนทานที่ดีขึ้น