คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณการนอนหลับ
ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนหรือตื่นนอนตามวงจรการนอน 90 นาที การตื่นระหว่างรอบช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นยิ่งขึ้น
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลเวลาเข้านอนที่ดีที่สุด (5 รอบ)
11:15 pm
นอน 7h 30m
เวลาตื่น
7:00 am
เวลาเข้านอนที่แนะนำ
9:45 pm
6 รอบ · 9h
11:15 pm
5 รอบ · 7h 30m
12:45 am
4 รอบ · 6h
ทำไมวงจรการนอนจึงสำคัญ: การนอนเกิดขึ้นเป็นวงจรประมาณ 90 นาที แต่ละวงจรผ่านการนอนหลับตื้น หลับลึก และ REM การตื่นเมื่อสิ้นสุดวงจร (แทนที่จะตื่นกลางวงจร) ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine)
คำแนะนำ NHS: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน นั่นคือ 5 ถึง 6 วงจรสมบูรณ์ขนาด 90 นาที การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และความบกพร่องทางสติปัญญา (Walker, 2017)
ระยะเวลาก่อนหลับ: ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยใช้เวลา 10-20 นาทีในการหลับ (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews) หากคุณหลับภายใน 5 นาทีเป็นประจำ อาจบ่งชี้ว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ หากใช้เวลานานกว่า 30 นาที ควรพิจารณาปรับปรุงสุขอนามัยการนอน