คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณศักยภาพกล้ามเนื้อสูงสุด
คุณสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้มากแค่ไหน? ป้อนการวัดโครงร่างของคุณเพื่อดูขีดจำกัดทางพันธุกรรมจากสี่แบบจำลองที่ผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ - ปรับแต่งตามโครงกระดูกของคุณ ไม่ใช่แค่ส่วนสูง
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลมวลกล้ามเนื้อสูงสุดของคุณ
74.1–80.4 kg
ค่าเฉลี่ยจาก 3 แบบจำลอง
วิธีการวัด
- Wrist: ข้อมือ: วัดรอบจุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือ (ใต้ปุ่มกระดูก) ใช้สายวัดที่ยืดหยุ่นได้
- Ankle: ข้อเท้า: วัดรอบจุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อเท้า ให้สายวัดแบนราบและกระชับแต่ไม่รัดแน่น
ความคืบหน้าสู่ศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ
90%
คุณเป็นนักยกน้ำหนักธรรมชาติระดับสูง อยู่ในเขตผลตอบแทนที่ลดลง กล้ามเนื้อทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นต้องใช้ความพยายามมาก
Max lean mass by model
น้ำหนักรวมสูงสุด
91.4 kg
ที่ไขมัน 12% (Casey Butt)
ศักยภาพที่เหลือ
9.2 kg
หลังฝึกซ้อม 1 ปี (McDonald)
น้ำหนักแข่งขัน (5% BF)
78 kg
สูตร Berkhan
น้ำหนักที่ 12% BF
84.2 kg
Berkhan ปรับแล้ว
การเพิ่มกล้ามเนื้อที่คาดหวังต่อปี (แบบจำลอง McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
วิธีการทำงาน
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.