คนที่เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพเป็นนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ
เครื่องคำนวณสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ
สัดส่วนร่างกายของคุณควรเป็นเท่าไรตามหลักสัดส่วนคลาสสิก? ป้อนการวัดโครงกระดูกเพื่อดูสัดส่วนในอุดมคติจากสามแบบจำลองที่ผ่านการพิสูจน์ - Steve Reeves, John McCallum และอัตราส่วนทองกรีก สามารถป้อนการวัดจริงเพื่อเปรียบเทียบได้
วิธีการคำนวณ - หลักวิธี สูตร และแหล่งข้อมูลคะแนนสัดส่วนโดยรวม
-
กรอกสัดส่วนร่างกายจริงของคุณเพื่อดูคะแนน
การวัดโครงกระดูก
การวัดจุดกระดูกเหล่านี้จะกำหนดสัดส่วนในอุดมคติของคุณ วัดที่จุดแคบที่สุด/กว้างที่สุดตามที่อธิบายไว้
สัดส่วนจริงของคุณ (ไม่บังคับ)
กรอกสัดส่วนร่างกายที่คุณทราบเพื่อเปรียบเทียบกับค่าในอุดมคติ ปล่อยเป็น 0 เพื่อข้าม
วิธีการวัด
- เส้นรอบวงข้อมือ: จุดที่แคบที่สุดเหนือกระดูกข้อมือพอดี รัดสายวัดให้แน่นแต่ไม่ตึง
- เส้นรอบวงข้อเท้า: จุดที่แคบที่สุดเหนือกระดูกข้อเท้าพอดี
- เส้นรอบวงเข่า: รอบสะบ้าเข่าขณะขาเหยียดตรง
- เส้นรอบวงกระดูกเชิงกราน / สะโพก: รอบจุดที่กว้างที่สุดของสะโพก/ก้น
- เส้นรอบวงศีรษะ: รอบหน้าผากเหนือคิ้วพอดี
- หน้าอก: ระดับหัวนม สายวัดแบนราบตามแนวหลัง
- เส้นรอบวงไหล่: รอบจุดที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (แขนแนบลำตัว)
- ไบเซ็ป (เกร็ง): เกร็ง ที่จุดสูงสุดของไบเซ็ป
กรอกสัดส่วนร่างกายจริงของคุณเพื่อดูว่าเทียบกับค่าในอุดมคติแบบคลาสสิกอย่างไร
แบบจำลอง Steve Reeves
อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อกระดูก - ปรับตามโครงกระดูกของคุณ
แบบจำลอง John McCallum
สัดส่วนทั้งหมดคำนวณจากข้อมือของคุณ - เรียบง่ายและผ่านการพิสูจน์มายาวนาน
สัดส่วนกรีกในอุดมคติ (อัตราส่วนทอง)
อัตราส่วนไหล่ต่อเอวเท่ากับ φ (1.618) - ดัชนี Adonis
วิธีการทำงาน
เครื่องคำนวณนี้ใช้แบบจำลองอิสระสามแบบเพื่อประมาณสัดส่วนร่างกาย "ในอุดมคติ" ของคุณ Steve Reeves ใช้อัตราส่วนระหว่างจุดวัดโครงกระดูก (ข้อมือ ข้อเท้า เข่า กระดูกเชิงกราน ศีรษะ) เพื่อกำหนดขนาดที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน — วิธีที่ปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลมากที่สุด John McCallum คำนวณสัดส่วนทั้งหมดจากเส้นรอบวงข้อมือเพียงอย่างเดียว — เรียบง่ายแต่แม่นยำอย่างน่าประหลาดใจสำหรับโครงร่างทั่วไป สัดส่วนกรีกในอุดมคติใช้อัตราส่วนทอง (φ ≈ 1.618) กับความสัมพันธ์ระหว่างไหล่กับเอว โดยอิงจากสัดส่วนที่พบในรูปปั้นกรีกและโรมัน
สำคัญ: สัดส่วน "ในอุดมคติ" เหล่านี้มาจากสุนทรียศาสตร์ของการเพาะกายในช่วงทศวรรษ 1940–1970 และประติมากรรมคลาสสิก — เป็นอุดมคติทางวัฒนธรรม ไม่ใช่มาตรฐานสุขภาพ สัดส่วนเหล่านี้ถูกพัฒนาขึ้นสำหรับร่างกายชายเป็นหลัก สัดส่วนในอุดมคติของผู้หญิงแตกต่างอย่างมากและแบบจำลองเหล่านี้ไม่เหมาะสม รูปร่างได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม รูปแบบการฝึก และเป้าหมายส่วนบุคคล ใช้ค่าเหล่านี้เป็นจุดอ้างอิงที่น่าสนใจ ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องปฏิบัติตาม
แหล่งอ้างอิง: Steve Reeves, "Building the Classic Physique The Natural Way" (1947); John McCallum, "Keys to Progress" (IronMan magazine, 1960s–1970s); Eugen Sandow, classical Greek proportions and the golden ratio (φ ≈ 1.618); Muscle & Strength, "What Are The Ideal Body Measurements?" — formula compilation.