Vem det är för
Människor som siktar på fettförlust med ett realistiskt dagligt underskott.
Kaloriunderskottskalkylator
Beräkna hur många kalorier du behöver äta dagligen för att nå din målvikt. Beräknar automatiskt ditt TDEE, visar makromål och projicerar din vikt över tid.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorDagligt kalorimål
2101 kcal/dag
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
veckor
152
Dagligt kalorimål
2101 kcal/dag
TDEE: 2788 kcal/dag - underskott på 688 kcal
TDEE
2788
kcal/dag
Underskott
-688
kcal/dag
Veckovis
-0.6 kg
/vecka
Dagliga makromål
Protein
150g
600 kcal
Kolhydrater
244g
975 kcal
Fett
58g
525 kcal
Beräknad vikt över 16 veckor
Måttligt kaloriunderskott med högt protein (2 g/kg) för att bevara muskelmassa. Prioriterar mättnad och kroppssammansättning.