Vem det är för
Människor som optimerar protein för muskelbevarande eller tillväxt.
Proteinkalkylator
Hur mycket protein behöver du? Få evidensbaserade dagliga mål för din kroppsvikt, ditt mål och din ålder – med uppdelning per måltid och verkliga livsmedelsexempel.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorDagligt proteinmål
56–90g/day
0.75–1.2g per kg · General health
kg
30kg200kg
Lägsta
56g
/dag
Mål
73g
/dag
Högsta
90g
/dag
Per måltid (4 måltider)
14–23g
Kalorier från protein
225–360
kcal/dag
Hur ser 73g protein ut?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 portioner
Eggs (120g = 16g protein)4.7 portioner
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 portioner
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 portioner
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 portioner
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 portioner
Källa: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Proteinbehovet anges per kg kroppsvikt. Mål per måltid förutsätter jämn fördelning över 4 måltider (Schoenfeld & Aragon, 2018).