Vem det är för

Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.

Kalkylator för förbrända kalorier

Ta reda på hur många kalorier du förbränner under vilken aktivitet som helst. Välj bland 40+ övningar med MET-värden från Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011).

Så här beräknar vi – metodik, formler och källor

Totalt förbrända kalorier

311 kcal

Running (8 km/h) for 30 minutes

kg
40150
min
5180

Running

Walking

Cycling

Swimming

Gym & Weights

Sports

Daily Activities

Totalt förbrända kalorier

311 kcal

Running (8 km/h) i 30 minuter

Kalorier per minut

10.4 kcal

MET-värde

8.3

×75 kg × 0.50 hr

Det motsvarar ungefär...

slices of pizza1.2
pints of beer1.7
chocolate digestives3.7
bananas3.5
slices of toast with butter2.0

30 min av andra aktiviteter skulle förbränna...

Walking (5.6 km/h, brisk)
180 kcal-131
Jogging (general)
263 kcal-49
Cycling (moderate, 19–22 km/h)
300 kcal-11
Swimming laps (moderate)
218 kcal-94

Så fungerar det: Kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × varaktighet (timmar). MET (Metabolic Equivalent of Task) mäter energikostnad i förhållande till att sitta stilla (1 MET ≈ 1 kcal/kg/timme). Värden från 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise).

MET-baserade uppskattningar är populationsmedelvärden. Din faktiska kaloriförbränning beror på konditionsnivå, kroppssammansättning, träningsintensitet och omgivningsförhållanden. Pulsmätare eller bärbara enheter ger mer individuella uppskattningar.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källor