Vem det är för
Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
Makrokalkylator
Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett. Välj en förinställning för ditt mål – från NHS-riktlinjer till muskeluppbyggnad – och se mål per måltid.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorDagliga makromål
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Kolhydrater
222g
888 kcal
Fett
67g
600 kcal
Per måltid (3 måltids/dag)
Protein
43g
Kolhydrater
74g
Fett
22g
Att nå 128g protein – livsmedelskällor
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Balanserad: 1,6g/kg protein – ISSN:s (International Society of Sports Nutrition) generella rekommendation för aktiva vuxna. En bra utgångspunkt för alla som tränar regelbundet.