Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
Kalkylator för maxrep (1RM)
Uppskatta ditt maxrep utifrån submaximala lyft. Se ett procentdiagram för att planera dina träningsvikter över repetitionsintervall.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorUppskattat 1RM
114 kg
Genomsnitt över 3 formler
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| % av 1RM | Vikt | Ber. reps |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
Hur du använder denna tabell: Hitta ditt mål-repetitionsintervall i tabellen för att bestämma vilken vikt du bör använda. För styrka (1–5 reps), använd 85–100% av 1RM. För hypertrofi (6–12 reps), använd 65–85%. För uthållighet (12+ reps), använd under 65%.
Säkerhet: Testa aldrig ett faktiskt 1RM utan en medhjälpare och ordentlig uppvärmning. Dessa formler förutsätter god teknik och fullt rörelseomfång. Källor: Epley (1985), Brzycki (1993, JOPERD), LeSuer et al. (1997, JSCR).