Människor som vill ha en praktisk kaloribas för sin nuvarande aktivitet.
TDEE-kalkylator
Beräkna ditt TDEE med Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict-formlerna. Se kaloribehov per aktivitetsnivå.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorDitt TDEE
2633 kcal/dag
BMR: 1699 kcal/dag
Man • måttlig • 2,633 kcal/dag (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/dag
TDEE
2633
kcal/dag
Veckovis
18,431
kcal/vecka
| Aktivitetsnivå | Dagligen | Veckovis |
|---|---|---|
| StillasittandeLite eller ingen träning | 2039 | 14,270 |
| Lätt1–3 dagar/vecka | 2336 | 16,350 |
| Måttlig3–5 dagar/vecka | 2633 | 18,431 |
| Mycket aktiv6–7 dagar/vecka | 2930 | 20,512 |
| Extra aktivFysiskt arbete + daglig träning | 3228 | 22,593 |
Kalorimål för mål
Gå ner 0,5 kg/vecka
2133
kcal/dag
Bibehåll
2633
kcal/dag
Gå upp 0,5 kg/vecka
3133
kcal/dag
Mifflin-St Jeor: Den mest exakta BMR-formeln för de flesta vuxna, validerad i en metaanalys från 2005 av 47 studier (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Sätt ett kalorimål för viktminskning →
Använd ditt TDEE för att planera ett kaloriunderskott eller -överskott med makromål
Dela upp dina kalorier i makron →
Dela upp ditt TDEE i protein, kolhydrater och fett baserat på dina mål