Para quem é
Pessoas buscando perda de gordura com déficit diário realista.
Calculadora de Deficit Calorico Calcule quantas calorias voce precisa ingerir diariamente para atingir seu peso ideal. Calcula automaticamente seu TDEE, mostra metas de macros e projeta seu peso ao longo do tempo.
Meta calórica diária
2101 kcal/dia
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Unidades Métrico (kg/cm) Imperial (lbs/in)
Nível de atividade Sedentário Trabalho de escritório, pouco exercício Levemente ativo 1–3 dias/semana Moderadamente ativo 3–5 dias/semana Muito ativo 6–7 dias/semana Extremamente ativo Trabalho físico + treino
Modo do objetivo Diretrizes do NHS 0,5–1 kg/semana, macros equilibrados Perda de gordura Alta proteína, déficit moderado Ganho muscular Leve superávit, alta proteína Recomposição Manter peso, proteína muito alta
Meta calórica diária
2101 kcal/dia
TDEE: 2788 kcal/dia - déficit de 688 kcal
Metas diárias de macronutrientes
Peso projetado ao longo de 16 semanas
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 Déficit calórico moderado com alta proteína (2 g/kg) para preservar massa muscular. Prioriza saciedade e composição corporal.
Copy link to this scenario Outras calculadoras que as pessoas gostam Gasto Calórico Diário Calcule seu TDEE usando as fórmulas de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict. Veja as necessidades calóricas por nível de atividade.
Ingestão de Proteína Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
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Salário Líquido Calculate UK net pay after income tax, National Insurance, pension, and student loan. Free take-home pay calculator with 2024/25, 2025/26 and 2026/27 HMRC rates.
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