Para quem é
Pessoas otimizando proteína para retenção ou ganho muscular.
Calculadora de Ingestão de Proteína
Quanta proteína você precisa? Obtenha metas diárias baseadas em evidências para seu peso corporal, objetivo e idade - com distribuição por refeição e exemplos com alimentos reais.
Como calculamos isso - metodologia, fórmulas e fontesMeta diária de proteína
56–90g/day
0.75–1.2g por kg · General health
kg
30kg200kg
Mínimo
56g
/dia
Meta
73g
/dia
Máximo
90g
/dia
Por refeição (4 refeições)
14–23g
Calorias da proteína
225–360
kcal/dia
Como são 73g de proteína na prática?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porções
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porções
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porções
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porções
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porções
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porções
Fonte: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). As necessidades de proteína são por kg de peso corporal. As metas por refeição assumem distribuição uniforme em 4 refeições (Schoenfeld & Aragon, 2018).