Para quem é
Pessoas transformando metas de saúde em hábitos diários consistentes.
Calculadora de Macros
Divida suas calorias diárias em proteínas, carboidratos e gorduras. Escolha uma predefinição para seu objetivo - desde diretrizes do NHS até ganho muscular - e veja as metas por refeição.
Como calculamos isso - metodologia, fórmulas e fontesMetas diarias de macronutrientes
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Proteina
128g
512 kcal
Carboidratos
222g
888 kcal
Gordura
67g
600 kcal
Por refeicao (3 refeicaos/dia)
Proteina
43g
Carboidratos
74g
Gordura
22g
Atingindo 128g de proteina - fontes alimentares
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Equilibrado: 1,6g/kg de proteina - a recomendacao geral da ISSN (Sociedade Internacional de Nutricao Esportiva) para adultos ativos. Um bom ponto de partida para quem se exercita regularmente.