适合人群
将健康目标转化为持续日常习惯的人。
每日总需水量
3.5L / day
12 杯（每杯250毫升）来自饮品
kg
30kg200kg
min
0180
08
您的每日目标（仅饮品）
0L2.8L5L
来自饮品
2.8L
12 glasses
来自食物（约20%）
0.7L
运动额外需求
+0.4L
关于您的 2 杯茶/咖啡的好消息： 适量摄入咖啡因（每天3–4杯）不会导致净脱水。利尿效果会被所摄入的水分所抵消。咖啡和茶可计入您的每日液体摄入量（EFSA，2011年）。
"每天8杯水"的说法没有科学依据。 该说法可能源自1945年美国食品和营养委员会的一份报告，后被断章取义。您的实际需求取决于体重、活动量、气候和饮食。以上计算器使用了循证公式为您个人的需求给出个性化估算。