适合人群
将健康目标转化为持续日常习惯的人。
消耗的卡路里
417 kcal
以brisk (5.6 km/h)速度走10,000步
steps
030,000
kg
40150
cm
140210
步行距离
7.2 km
4.5 miles
步行时间
1 hr 18 min
每1,000步
42 kcal
步幅
72 cm
28.5"
每周和每月影响
每周卡路里消耗2,921 kcal
每月等效脂肪减少量1.6 kg
基于每公斤体脂7,700千卡计算。实际体重减少取决于饮食、新陈代谢及其他因素。
步数里程碑
2,000 steps
83 kcal(1.4 km)
5,000 steps
209 kcal(3.6 km)
7,500 steps
313 kcal(5.4 km)
10,000 steps
417 kcal(7.2 km)
12,500 steps
522 kcal(9.1 km)
15,000 steps
626 kcal(10.9 km)
大致相当于……
slices of pizza1.5
pints of beer2.3
chocolate digestives5.0
bananas4.7
slices of toast with butter2.7
计算原理： 您的步幅根据身高估算（身高 × 0.414，来源：Grieve & Gear, 1966）。步数转换为距离，再根据所选速度转换为步行时长。卡路里消耗使用2011年《体力活动纲要》（Ainsworth等人）的MET值计算——MET × 体重（公斤） × 时长（小时）。
准确性说明： 基于MET的估算为人群平均值。您的实际卡路里消耗取决于体能水平、地形（上坡消耗更多）、身体成分和步行技术。配备心率监测的可穿戴设备可提供更加个性化的估算。