适合人群
将健康目标转化为持续日常习惯的人。
最佳就寝时间（5个周期）
11:15 pm
7h 30m的睡眠
12 am11 pm
起床时间
7:00 am
min
0 min45 min
建议就寝时间
9:45 pm
6 个周期 · 9h
11:15 pm
5 个周期 · 7h 30m
12:45 am
4 个周期 · 6h
为什么睡眠周期很重要： 睡眠以约90分钟为一个周期，每个周期依次经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）阶段。在一个周期结束时醒来（而非周期中途）有助于您感到更加清醒和精神焕发（Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine）。
NHS建议： 大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠，即5到6个完整的90分钟周期。长期少于6小时与心血管疾病、肥胖和认知功能受损的风险增加相关（Walker, 2017）。
入睡潜伏期： 健康成年人平均需要10-20分钟入睡（Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews）。如果您经常在5分钟内入睡，可能表明睡眠不足。如果超过30分钟，请考虑改善睡眠卫生。