将健康目标转化为持续日常习惯的人。
综合比例得分
-
输入您的实际身体测量值以查看得分
骨骼框架测量
这些骨骼部位的测量值决定您的理想比例。请按照说明在最窄/最宽处进行测量。
您的实际测量值（可选）
输入您已知的身体测量值，查看与理想比例的对比。留为 0 表示跳过。
如何测量
- 腕围: 最窄处，腕骨正上方。皮尺贴紧但不要勒紧。
- 踝围: 最窄处，踝骨正上方。
- 膝围: 绕膝盖骨一圈，腿伸直。
- 骨盆/臀围: 绕臀部/臀肌最宽处一圈。
- 头围: 绕前额一圈，位于眉毛正上方。
- 胸围: 乳头水平处，皮尺在背部保持平整。
- 肩围: 绕三角肌最宽处一圈（双臂自然下垂）。
- 肱二头肌（屈臂）: 屈臂，在肱二头肌最高点处。
输入您的实际身体测量值，查看与经典理想比例的对比。
Steve Reeves 模型
肌肉与骨骼比例——根据您的骨骼框架个性化计算
John McCallum 模型
所有比例均由腕围推算——简单且久经验证
古希腊理想（黄金比例）
肩腰比 φ（1.618）——阿多尼斯指数
原理说明
本计算器使用三个独立模型来估算您的“理想”身体比例。Steve Reeves 使用骨骼测量部位（腕、踝、膝、骨盆、头）之间的比例来确定各肌肉群的理想围度——这是最个性化的方法。John McCallum 仅通过腕围推算所有比例——方法简单但对普通体型准确度惊人。古希腊理想将黄金比例（φ ≈ 1.618）应用于肩腰关系，基于古希腊和罗马雕塑中的比例。
重要提示： 这些“理想”比例来自 1940 至 1970 年代的健美审美标准和古典雕塑——它们是文化理想，而非健康标准。这些模型主要针对男性体型开发；女性的理想比例有显著差异，这些模型并不适用。体型受遗传、训练方式和个人目标等因素影响。请将这些作为有趣的参考指标，而非强制性目标。
来源： Steve Reeves，《Building the Classic Physique The Natural Way》（1947）；John McCallum，《Keys to Progress》（IronMan 杂志，1960 至 1970 年代）；Eugen Sandow，古希腊经典比例与黄金比例（φ ≈ 1.618）；Muscle & Strength，"What Are The Ideal Body Measurements?"——公式汇编。