Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
Vattenintag-kalkylator
Hur mycket vatten behöver du egentligen? Få ett personligt dagligt mål baserat på din vikt, aktivitet, klimat och träning – inte myten om "8 glas".
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorTotalt dagligt vattenbehov
3.5L / day
12 glas (250 ml vardera) från drycker
Ditt dagliga mål (enbart drycker)
Från drycker
2.8L
12 glasses
Från mat (~20 %)
0.7L
Tillägg för träning
+0.4L
Goda nyheter om dina 2 kopp(ar) te/kaffe: Måttligt koffeinintag (3–4 koppar/dag) orsakar inte nettodehydrering. Den urindrivande effekten kompenseras av vätskeinnehållet (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Ditt te och kaffe räknas mot ditt dagliga vätskeintag.
Regeln "8 glas om dagen" har ingen vetenskaplig grund. Det härstammar troligen från en rapport från US Food and Nutrition Board 1945 som togs ur sitt sammanhang. Ditt faktiska behov beror på kroppsstorlek, aktivitet, klimat och kost (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA rekommenderar 2,5 l/dag för män och 2,0 l/dag för kvinnor från alla källor inklusive mat.