Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
VO₂ Max-kalkylator
Uppskatta ditt maximala syreupptag – guldstandarden för mätning av kardiovaskulär kondition. Välj Coopers 12-minuters löptest eller Rockport 1-mile gångtest.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorUppskattat VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Uppskattat VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Konditionsklassificering
Använt test
Cooper
12-minuters löptest
Kategori
Good
male, 30 år
Vad innebär ditt VO₂ Max?
Ett VO₂ Max på 40–50 indikerar god kardiovaskulär kondition. Du är i bättre form än de flesta i din ålder. Regelbunden aerob träning hjälper dig att bibehålla eller förbättra detta.
Coopers test (Cooper, 1968): Spring så långt du kan på 12 minuter på plant underlag. Formel: VO₂max = (22,351 × distans i km) − 11,288. Bäst för aktiva personer som är bekväma med intensiv löpning. Noggrannhet: ±10–15 % jämfört med laboratorietest.
Vad är VO₂ Max? Det är den maximala hastigheten med vilken din kropp kan använda syre under intensiv träning – guldstandarden för mätning av kardiovaskulär kondition. Högre VO₂ Max är förknippat med lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, total dödlighet och bättre uthållighetsprestation.