Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
Sömnkalkylator
Hitta den bästa tiden att lägga dig eller vakna baserat på 90-minuters sömncykler. Att vakna mellan cykler hjälper dig att känna dig mer alert och utvilad.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorBästa sänggåendetid (5 cykler)
11:15 pm
7h 30m sömn
Uppvakningstid
7:00 am
Föreslagna sänggåendetider
9:45 pm
6 cykler · 9h
11:15 pm
5 cykler · 7h 30m
12:45 am
4 cykler · 6h
Varför sömncykler är viktiga: Sömn sker i cirka 90 minuter långa cykler, där varje cykel fortskrider genom lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Att vakna i slutet av en cykel (snarare än mitt i) hjälper dig att känna dig mer alert och utvilad (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
NHS-rekommendation: De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt. Det motsvarar 5 till 6 kompletta 90-minuterscykler. Att konsekvent sova mindre än 6 timmar är förknippat med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, fetma och nedsatt kognitiv funktion (Walker, 2017).
Insomningslatens: Den genomsnittliga friska vuxna tar 10–20 minuter på sig att somna (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Om du regelbundet somnar på under 5 minuter kan det tyda på sömnbrist. Om det tar över 30 minuter, överväg att förbättra din sömnhygien.