Människor som omvandlar hälsomål till konsekventa dagliga vanor.
Kalkylator för maximal muskelpotential
Hur mycket muskler kan du bygga naturligt? Ange dina kroppsmått för att se ditt genetiska tak baserat på fyra referensgranskade modeller – personligt anpassat efter ditt skelett, inte bara din längd.
Så här beräknar vi – metodik, formler och källorDin maximala fettfria muskelmassa
74.1–80.4 kg
konsensus från 3 modeller
Hur man mäter
- Wrist: Handled: Runt den smalaste punkten, precis ovanför handledsbenet (under knölen). Använd ett flexibelt måttband.
- Ankle: Vrist: Runt den smalaste punkten, precis ovanför vristbenet. Håll måttbandet platt och tätt men inte stramt.
Din framsteg mot genetisk potential
90%
Du är en avancerad naturlig styrkelyftare, djupt inne i området med avtagande avkastning. Varje extra kilo muskel är hårt förtjänat.
Max lean mass by model
Maximal totalvikt
91.4 kg
vid 12% kroppsfett (Casey Butt)
Återstående potential
9.2 kg
efter 1 år träning (McDonald)
Tävlingsvikt (5% BF)
78 kg
Berkhan-formeln
Vikt vid 12% BF
84.2 kg
Berkhan justerad
Förväntad muskelökning per år (McDonald-modellen)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Så fungerar det
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.