Pessoas transformando metas de saúde em hábitos diários consistentes.
Calculadora de Ingestão de Água
Quanta água você realmente precisa? Obtenha uma meta diária personalizada baseada no seu peso, atividade, clima e exercício - não no mito dos "8 copos".
Como calculamos isso - metodologia, fórmulas e fontesNecessidade total diaria de agua
3.5L / day
12 copos (250ml cada) de bebidas
Sua meta diaria (somente bebidas)
De bebidas
2.8L
12 glasses
De alimentos (~20%)
0.7L
Extra por exercicio
+0.4L
Boa noticia sobre seu(s) 2 xicara(s) de cha/cafe: O consumo moderado de cafeina (3-4 xicaras/dia) nao causa desidratacao liquida. O efeito diuretico e compensado pelo conteudo liquido (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Seu cha e cafe contam para sua ingestao diaria de liquidos.
A regra dos "8 copos por dia" nao tem base cientifica. Provavelmente se originou de um relatorio de 1945 do US Food and Nutrition Board que foi tirado de contexto. Suas necessidades reais dependem do tamanho corporal, atividade, clima e dieta (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). A EFSA recomenda 2,5L/dia para homens e 2,0L/dia para mulheres de todas as fontes incluindo alimentos.