Pessoas transformando metas de saúde em hábitos diários consistentes.
Calculadora de Sono
Encontre o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Acordar entre ciclos ajuda você a se sentir mais alerta e descansado.
Como calculamos isso - metodologia, fórmulas e fontesMelhor horario para dormir (5 ciclos)
11:15 pm
7h 30m de sono
Horario de acordar
7:00 am
Horarios sugeridos para dormir
9:45 pm
6 ciclos · 9h
11:15 pm
5 ciclos · 7h 30m
12:45 am
4 ciclos · 6h
Por que os ciclos de sono importam: O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um progredindo pelo sono leve, sono profundo e REM. Acordar ao final de um ciclo (em vez de no meio) ajuda voce a se sentir mais alerta e descansado (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Recomendacao do NHS: A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Isso equivale a 5 ou 6 ciclos completos de 90 minutos. Dormir consistentemente menos de 6 horas esta associado a maior risco de doenca cardiovascular, obesidade e comprometimento da funcao cognitiva (Walker, 2017).
Latencia do inicio do sono: O adulto saudavel medio leva de 10 a 20 minutos para adormecer (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Se voce costuma adormecer em menos de 5 minutos, isso pode indicar privacao de sono. Se leva mais de 30 minutos, considere melhorar a higiene do sono.