Pessoas transformando metas de saúde em hábitos diários consistentes.
Calculadora de Potencial Muscular Máximo
Quanto músculo você pode construir naturalmente? Insira suas medidas de estrutura óssea para ver seu teto genético com base em quatro modelos revisados por pares - personalizado para seu esqueleto, não apenas sua altura.
Como calculamos isso - metodologia, fórmulas e fontesSua massa muscular magra maxima
74.1–80.4 kg
consenso entre 3 modelos
Como medir
- Wrist: Pulso: Ao redor do ponto mais estreito, logo acima do osso do pulso (abaixo da protuberancia). Use uma fita metrica flexivel.
- Ankle: Tornozelo: Ao redor do ponto mais estreito, logo acima do osso do tornozelo. Mantenha a fita plana e justa, mas nao apertada.
Seu progresso em direcao ao potencial genetico
90%
Voce e um praticante natural avancado, bem dentro do territorio de retornos decrescentes. Cada quilo extra de musculo e conquistado com dificuldade.
Max lean mass by model
Peso total maximo
91.4 kg
com 12% de gordura corporal (Casey Butt)
Potencial restante
9.2 kg
apos 1 ano de treinamento (McDonald)
Peso de competicao (5% GC)
78 kg
Formula de Berkhan
Peso com 12% GC
84.2 kg
Berkhan ajustado
Ganho muscular esperado por ano (modelo McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Como funciona
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.