Para quién es
Personas buscando perder grasa con un déficit diario realista.
Calculadora de Déficit Calórico Calcula cuántas calorías necesitas ingerir diariamente para alcanzar tu peso objetivo. Calcula automáticamente tu TDEE, muestra los objetivos de macros y proyecta tu peso a lo largo del tiempo.
Objetivo calórico diario
2101 kcal/día
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Unidades Métrico (kg/cm) Imperial (lbs/pulg)
Nivel de actividad Sedentario Trabajo de escritorio, poco ejercicio Ligeramente activo 1–3 días/semana Moderadamente activo 3–5 días/semana Muy activo 6–7 días/semana Extra activo Trabajo físico + entrenamiento
Modo de objetivo Pautas NHS 0,5–1 kg/semana, macros equilibradas Pérdida de grasa Alto en proteínas, déficit moderado Ganancia muscular Ligero superávit, alto en proteínas Recomposición Mantener peso, proteínas muy altas
Objetivo calórico diario
2101 kcal/día
TDEE: 2788 kcal/día - déficit de 688 kcal
Objetivos diarios de macronutrientes
Carbohidratos
244g
975 kcal
Peso proyectado durante 16 semanas
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 Déficit calórico moderado con proteínas altas (2 g/kg) para preservar la masa muscular. Prioriza la saciedad y la composición corporal.
Copy link to this scenario Otras calculadoras que gustan Gasto energético (TDEE) Calcula tu TDEE usando las fórmulas de Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict. Consulta las necesidades calóricas por nivel de actividad.
Ingesta de Proteínas Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
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Salario neto Calculate UK net pay after income tax, National Insurance, pension, and student loan. Free take-home pay calculator with 2024/25, 2025/26 and 2026/27 HMRC rates.
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