Personas convirtiendo objetivos de salud en hábitos diarios consistentes.
Calculadora de Macros
Divide tus calorías diarias en proteínas, carbohidratos y grasas. Elige una configuración predefinida según tu objetivo - desde las directrices del NHS hasta la ganancia muscular - y consulta los objetivos por comida.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesObjetivos diarios de macros
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
Proteínas
128g
512 kcal
Carbohidratos
222g
888 kcal
Grasas
67g
600 kcal
Por comida (3 comidas/día)
Proteínas
43g
Carbohidratos
74g
Grasas
22g
Alcanzar 128g de proteínas - fuentes alimentarias
Equilibrado: 1,6 g/kg de proteínas - la recomendación general del ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva) para adultos activos. Un buen punto de partida para quienes hacen ejercicio regularmente.