Personas que quieren una base calórica práctica para su actividad actual.
Calculadora TDEE
Calcula tu TDEE usando las fórmulas de Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict. Consulta las necesidades calóricas por nivel de actividad.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesTu TDEE
2633 kcal/día
BMR (local): 1699 kcal/día
Hombre • moderado • 2,633 kcal/día (NHS 2,500)
BMR (local)
1699
kcal/día
TDEE (local)
2633
kcal/día
Semanal
18,431
kcal/semana
| Nivel de actividad | Diario | Semanal |
|---|---|---|
| SedentarioPoco o nada de ejercicio | 2039 | 14,270 |
| Ligero1–3 días/semana | 2336 | 16,350 |
| Moderado3–5 días/semana | 2633 | 18,431 |
| Muy activo6–7 días/semana | 2930 | 20,512 |
| Extra activoTrabajo físico + entrenamiento diario | 3228 | 22,593 |
Objetivos calóricos según metas
Perder 0,5 kg/semana
2133
kcal/día
Mantener
2633
kcal/día
Ganar 0,5 kg/semana
3133
kcal/día
Mifflin-St Jeor (local): La fórmula de TMB más precisa para la mayoría de los adultos, validada en un metáanálisis de 47 estudios en 2005 (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
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Divide tus calorías en macros →
Distribuye tu TDEE en proteínas, carbohidratos y grasas según tus objetivos