Para quién es
Personas optimizando proteínas para retención o ganancia muscular.
Calculadora de Ingesta de Proteínas
¿Cuánta proteína necesitas? Obtén objetivos diarios basados en evidencia para tu peso corporal, objetivo y edad - con desgloses por comida y ejemplos de alimentos reales.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesObjetivo diario de proteínas
56–90g/day
0.75–1.2g por kg · General health
kg
30kg200kg
Mínimo
56g
/día
Objetivo
73g
/día
Máximo
90g
/día
Por comida (4 comidas)
14–23g
Calorías de las proteínas
225–360
kcal/día
¿Cómo son 73g de proteína?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porciones
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porciones
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porciones
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porciones
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porciones
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porciones
Fuente: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Las necesidades de proteínas son por kg de peso corporal. Los objetivos por comida asumen una distribución uniforme en 4 comidas (Schoenfeld y Aragon, 2018).