এটি কাদের জন্য
বাস্তবসম্মত দৈনিক ঘাটতিতে চর্বি কমাতে চান এমন ব্যক্তিরা।
ক্যালোরি ডেফিসিট ক্যালকুলেটর আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে তা গণনা করুন। স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার TDEE গণনা করে, ম্যাক্রো লক্ষ্যমাত্রা দেখায় এবং সময়ের সাথে আপনার ওজনের পূর্বাভাস দেয়।
দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য
2101 kcal/দিন
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
একক মেট্রিক (কেজি/সেমি) ইম্পেরিয়াল (পাউন্ড/ইঞ্চি)
কার্যকলাপের মাত্রা নিষ্ক্রিয় ডেস্ক জব, সামান্য ব্যায়াম হালকা সক্রিয় সপ্তাহে ১–৩ দিন মাঝারিভাবে সক্রিয় সপ্তাহে ৩–৫ দিন অত্যন্ত সক্রিয় সপ্তাহে ৬–৭ দিন অতিরিক্ত সক্রিয় শারীরিক চাকরি + প্রশিক্ষণ
লক্ষ্য মোড NHS নির্দেশিকা সপ্তাহে 0.5–1 কেজি, সুষম ম্যাক্রো চর্বি হ্রাস উচ্চ প্রোটিন, মাঝারি ঘাটতি পেশী বৃদ্ধি সামান্য উদ্বৃত্ত, উচ্চ প্রোটিন পুনর্গঠন ওজন বজায় রাখুন, অত্যন্ত উচ্চ প্রোটিন
দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য
2101 kcal/দিন
TDEE: 2788 kcal/দিন - ঘাটতি 688 kcal
প্রক্ষেপিত ওজন 16 সপ্তাহ
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য উচ্চ প্রোটিন (2g/কেজি) সহ মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি। তৃপ্তি এবং শরীরের গঠনকে অগ্রাধিকার দেয়।
Copy link to this scenario অন্যান্য জনপ্রিয় ক্যালকুলেটর দৈনিক ক্যালোরি Mifflin-St Jeor বা Harris-Benedict সূত্র ব্যবহার করে আপনার TDEE গণনা করুন। কার্যকলাপ স্তর অনুসারে ক্যালোরি চাহিদা দেখুন।
প্রোটিন গ্রহণ Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
বিবাহ বনাম ডিপোজিট See how your dream wedding delays saving for a house deposit. Adjust costs by category, compare cultural presets, and see the opportunity cost of wedding spending.
হাতে-পাওয়া বেতন Calculate UK net pay after income tax, National Insurance, pension, and student loan. Free take-home pay calculator with 2024/25, 2025/26 and 2026/27 HMRC rates.
This site uses cookies for ad personalisation and to remember your preferences.
Learn more
Accept