বর্তমান কার্যকলাপের জন্য ব্যবহারিক ক্যালোরি বেসলাইন চান এমন ব্যক্তিরা।
TDEE ক্যালকুলেটর
Mifflin-St Jeor বা Harris-Benedict সূত্র ব্যবহার করে আপনার TDEE গণনা করুন। কার্যকলাপ স্তর অনুসারে ক্যালোরি চাহিদা দেখুন।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসআপনার TDEE
2633 kcal/দিন
BMR: 1699 kcal/দিন
পুরুষ • মাঝারি • 2,633 kcal/দিন (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/দিন
TDEE
2633
kcal/দিন
সাপ্তাহিক
18,431
kcal/সপ্তাহ
| কার্যকলাপের স্তর | দৈনিক | সাপ্তাহিক |
|---|---|---|
| নিষ্ক্রিয়সামান্য বা কোনো ব্যায়াম নেই | 2039 | 14,270 |
| হালকাসপ্তাহে ১-৩ দিন | 2336 | 16,350 |
| মাঝারিসপ্তাহে ৩-৫ দিন | 2633 | 18,431 |
| খুব সক্রিয়সপ্তাহে ৬-৭ দিন | 2930 | 20,512 |
| অতিরিক্ত সক্রিয়শারীরিক কাজ + দৈনিক প্রশিক্ষণ | 3228 | 22,593 |
লক্ষ্যের জন্য ক্যালোরি টার্গেট
০.৫kg/সপ্তাহ কমান
2133
kcal/দিন
বজায় রাখুন
2633
kcal/দিন
০.৫kg/সপ্তাহ বাড়ান
3133
kcal/দিন
Mifflin-St Jeor: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে সঠিক BMR সূত্র, ৪৭টি গবেষণার একটি ২০০৫ মেটা-বিশ্লেষণে যাচাই করা হয়েছে (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association)।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি টার্গেট নির্ধারণ করুন →
ম্যাক্রো টার্গেট সহ ক্যালোরি ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত পরিকল্পনা করতে আপনার TDEE ব্যবহার করুন
আপনার ক্যালোরি ম্যাক্রোতে ভাগ করুন →
আপনার লক্ষ্যের ভিত্তিতে আপনার TDEE প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটে ভাগ করুন