স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার ব্যক্তিগতকৃত হার্ট রেট প্রশিক্ষণ জোন খুঁজুন। সহজ শতাংশ পদ্ধতি অথবা আপনার ফিটনেস স্তর বিবেচনাকারী আরও নির্ভুল Karvonen পদ্ধতির মধ্যে বেছে নিন।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসআনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
সর্বোচ্চ HR: 187 bpm
হৃদস্পন্দন রিজার্ভ: 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
সর্বোচ্চ HR এর % পদ্ধতি: জোনগুলি আপনার আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের সরল শতাংশ হিসাবে গণনা করা হয়। এটি সরল কিন্তু আপনার ফিটনেস স্তর বিবেচনা করে না। ACSM আরও ব্যক্তিগতকৃত ফলাফলের জন্য Karvonen পদ্ধতি সুপারিশ করে।
Tanaka সূত্র (208 − 0.7 × বয়স): 18,712 জন অংশগ্রহণকারী সহ 351টি গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে (Tanaka et al., 2001, JACC)। প্রচলিত সূত্রের চেয়ে বেশি সঠিক, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন কিভাবে মাপবেন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, বিছানা থেকে নামার আগে, পরপর ৩ দিন মাপুন। রিডিংগুলির গড় করুন। সাধারণ রেঞ্জ: ৬০-১০০ bpm (NHS), প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ৪০-৬০ bpm হতে পারে। কম বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন সাধারণত উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্দেশ করে।